Ducan'ın diyeti

Bu veya o ülkenin birçok sakini için aşırı kilolu olmak büyük bir sorundur. Bazıları için, onunla mücadele bir ömür boyu sürer, biri ileri geri "yüzer", tekrar kilogram kaybeder ve alır, ancak bazıları hala ideal kilolarına ulaşır ve tüm zaman boyunca tüm çabalarıyla onu korur.

Ve terazi okuna bakmaktan ve umutsuzca iç çekmekten bıkan, karın bölgesindeki yağ tabakasını ve uyluktaki selüliti yenemeyenler için evrensel bir kurtuluş var ve bu Pierre Ducan'ın diyeti. Onu duydun mu? Evet, belki de hepsi bu, çünkü Avrupa'da popüler, ancak BDT ülkeleri ya hiç bilmiyordu ya da sadece küçük bilgi parçacıklarına sahipti. Bu diyet, hayali bir kilo kaybı sağlayan sıkıcı pirinç, karabuğday, kefir ve diğer mono diyetlerden bir kurtuluş. Diyet çeşitlidir, lezzetli yemek yemeyi sevenler için tembellik etmeden kendi yemeğini pişirmek isteyenler için idealdir.

Diyetin sloganı "İstediğin kadar ye! "

Cazip, değil mi? Yiyeceklerin düşman olmayacağı, kalori ve yağlarla mücadelede yardımcı olacağı ortaya çıktı ve bu önemli.

Diyetin yazarı hakkında birkaç söz, ekstra kilolardan dünya kurtarıcısını bilmeniz gerekiyor mu?

Pierre Dukan, ürünleri ve vücut üzerindeki etkilerini 30 yıldır aktif olarak inceleyen bir doktor olan ünlü bir Fransız beslenme uzmanıdır. Yeme davranışı gibi bir kavram üzerinde çalışarak, ideal kilonun sırrını ve ona ulaşmanın yolunu ortaya çıkarmayı başardı.

Pierre Ducan, uzun yıllara dayanan deneyim ve pratiğinin meyveleri olan 19 kitabın yazarıdır, ancak en önemlisi, 2011 yılında piyasaya sürülen, ancak en çok satan mucizesi "Nasıl Kilo Vereceğimi Bilmiyorum", Sağlığa zarar vermeden ve sonsuza kadar kilo vermek isteyen tüm hayranları tarafından zaten aktif olarak okunuyor! Kitap birkaç dile çevrildi ve dünya çapında ondan fazla ülkede satıldı.

Dr. Ducan'ın diyeti, vücut tarafından kolayca emilen ve kilo vermeye yardımcı olan proteinli gıdaların tüketimine dayanmaktadır. Aynı zamanda vücut temizlenir, tüm toksinler ve toksinler atılır, metabolizma mükemmeldir. Diyetin ana ürünleri et, balık, sebze ve en önemlisi kepektir. En çekici ve inandırıcı olan diyetin süresidir, fazla kiloların sayısına, ayrılma süresine ve vücudunuzun özelliklerine bağlıdır.

Ducan diyetine başlamadan önce, çabalamanız gereken optimal kilonuzu bilmeye değer. Bu, İnternette bulunması kolay hizmetler kullanılarak yapılabilir. Gerekli tüm parametreleri (mevcut kilo, istenen kilo, kilo verme girişimleri, boy, hamilelik vb. ) girerek ideal kilonuz için rakamı elde edebileceksiniz. Gördüğünüz gibi, her şey bireyseldir. Ayrıca, diyeti aşamalar halinde takip etmenize yardımcı olacak bir "cetvel" alacaksınız: her aşama, süreye ve kilo kaybına göre hesaplanacak ve bu, kilo verme süresini çok kolay kontrol etmenizi sağlayacaktır.

Öyleyse, Ducan diyetinin bölündüğü aşamalara geçelim. 4 tane var. Her biri hakkında daha fazla bilgi.

"Saldırı" olarak adlandırılan 1 numaralı aşama

Adından yola çıkarak, fazla kilolara saldıracağımızı, onların hızlı ve önemli kayıplarını provoke edeceğimizi anlayabiliriz. Bu, Dr. Ducan'ın diyetinin en kısa ve en ilerici dönemidir. Süresi şu şekilde hesaplanır:

1. Fazladan 5 kg veya daha az ise - "Saldırı" birkaç gün sürecektir.
2. 5-10 kilo fazla var mı? Sonra 3-5 gün boyunca kilogramlara saldıracağız.
3. 10 kg'dan fazla ise, sahne 5-7 gün, en fazla 10 gün ertelenir.

Bu dönemde sadece protein yiyebilirsiniz: et, balık, az yağlı süt ürünleri ve yumurta. Tüm bu süre boyunca, fazla çaba harcamadan 6 kg'a kadar ağırlık gidebilir.

Şimdi ağırlığa saldıracağımız ürünler hakkında daha fazla bilgi.

Yiyebilirsin:

1. Herhangi bir yağsız et: dana eti, tavşan, sığır eti, at eti (antrikot ve fileshki hariç tüm etler), tavşan. Domuz eti ve kuzu eti tabu! Bir gram yağ ilave edilmeden hazırlanır.
2. Karaciğer, böbrekler, akciğerler - herhangi bir sığır eti, dana eti, kümes hayvanı sakatatı ve sığır dilinin ucu.
3. Ördek ve kaz dışındaki herhangi bir kuş derisiz olmalıdır.
4. Yüzde 2 ila 4 yağ içeriğine sahip derisiz jambon.
5. Pişirme yönteminden bağımsız olarak herhangi bir balık.
6. Deniz ürünleri.
7. Yumurtalar, ancak 2'den fazla sarısı, beyazları sınırsız olabilir. Yüksek kolesterol seviyeniz varsa, yumurta sarısı alımınızı haftada 3-4'e düşürün.
8. Az yağlı süt ürünleri. Ayrıca% 0 yağ, ancak 3 yemek kaşığından fazla olmayan süt tozu da yapabilirsiniz. ben. bir günde.

Bütün bunlar yağ ve katı yağ eklemeden pişirmeye değer, istediğiniz zaman istediğiniz kadar yiyebilirsiniz, kalori sayımı yapılmaz.

Bazı yiyecekler ölçülü tüketilmelidir:

• kahve ve herhangi bir çay;
• sirke ve soya sosu;
• herhangi bir yeşillik, kimyon tohumu, günde en fazla bir buçuk soğan ve diğer baharatlar;
• jelatin, kabartma tozu, maya ve agar-agar;
• bir çift turşusu baharat olarak kullanılabilir;
• pansuman için limon suyu;
• tuz ve hardal - çok az, aksi takdirde fazla su vücuttan ayrılmaz;
• sıfır kalorili şeker ikameleri (fruktoz, glikoz ve sorbitol değil);
• diyet içecekleri;
• 8 yengeç çubuğu yiyebilirsiniz;
• mono yağı parafin yağı (1 yemek kaşığı. l. ) olarak kullanılabilir, çünkü kalorisi yüksek değildir, bağırsakları sarar, çalışmasını normalleştirmesine izin verir ve dışkı iyileşir. Kızartma için kullanmayın, ısıtmayın, ideal olarak - salata sosu.

Her durumda, zorunludur:

1. 1. 5 yemek kaşığı yiyin. ben. günde yulaf kepeği.
2. Hafif jimnastik ve günlük 20 dakikalık yürüyüşler.
3. 2 litre su içiniz (çay, kahve sayılır).

Ağzınızda kötü bir tat varsa, kötü koku için endişelenmeyin, bu kesinlikle kabul edilebilir bir olgudur ve doğru yolda olduğunuzu gösterir. İkinci aşamaya geçebilirsiniz.

Aşama 2 - Değişim veya Seyir

Bu aşama, ölçeğin oku size istenen, en uygun şekli gösterene kadar sürer. Bu dönemin özelliği, protein günlerinin protein-sebze günleriyle değişmesidir.

Pierre Ducan'ın diyeti, bağımsız bir değişim - 1/1, 2/2 veya 5/5 seçmeyi teklif ediyor. Fazla kilolu insanlar için 5/5 şemasına uymanız tavsiye edilir, küçük fazlalığı olanlar için 1/1 optimaldir, bu nedenle vücut ve sizin için daha kolay olacaktır.

Yasaklanmış sebzelerin listesi (nişastalı ve sadece değil):

Avokado, tüm baklagiller, yeşil olmayan fasulye, bezelye, mısır, patates, mercimek, zeytin ve zeytin ve her türlü tahıl ve makarna. Enginar henüz herhangi bir ürün grubunda tanımlanmamıştır, bu nedenle kullanımı en aza indirilmelidir.

Diğer tüm sebzeler olabilir, sadece havuç ve pancar şeker içerdiğinden az miktarda yenilmelidir. Bir değişiklik için diyete 1 yemek kaşığı ekleyebilirsiniz. ben. domates salçası (ketçap) ve meyveli %0 yoğurt.

Yemek pişirmek için, orada ölçülü olarak yenmesi gereken "Saldırı" aşamasından tüm ürünleri kullanabilirsiniz.

Yenilikler aşağıdaki gibidir:

1. Kepek şimdi 2 yemek kaşığı yiyoruz. ben. bir günde.
2. Gerekirse, bir Sanat. ben. buğday kepeği kabızlığa yardımcı olacaktır.
3. Süt ürünleri 1 kg'dan fazla olmamalıdır, bunu kontrol edin.
4. Su aynı 2 litredir.
5. Ve şimdi en az yarım saat yürümeniz gerekiyor.

Proteinlerin sebzelerle değişmesi sayesinde metabolizmayı normalleştirmenize izin vereceksiniz, su vücudu terk edecek, toksinleri, toksinleri, yağları ve tuzu uzaklaştıracaktır. Tartıdaki okun aziz sayı haline geldiğini fark ettiğiniz anda "Konsolidasyon" adı verilen aşamaya geçmelisiniz.

Aşama numarası 3 - "Konsolidasyon" veya "Ağırlığın sabitlenmesi"

Bu aşama, elde edilen sonuçları pekiştirmenize yardımcı olacak ve kaybedilen kg'a göre sürecektir. Yani, ikinci aşamada 5 kg kaybettiyseniz, Konsolidasyon 50 gün, 10 kg - 100 gün vb. 3. aşamanın 10 günlük bir kayıp kilogramı için ortaya çıkıyor.

Önceki iki aşamadan geçtikten sonra, çeşitlilik ve yeni bir şey mi istiyorsunuz? Rica ederim! Artık kuru maddede %40'tan fazla yağ içermeyen 40 gram sert peynir alabilirsiniz. Yağ oranı ne kadar düşükse, o kadar fazla peynir yiyebilirsiniz.

Ayrıca birkaç dilim çavdar ekmeği, bir birim meyve (muz, kiraz, kiraz ve üzüm hariç) ve birkaç dilim karpuz veya kavun yiyebilirsiniz.

Et gelince, artık herhangi bir miktarda kızarmış domuz, domuz pastırması ve kuzu yiyebilirsiniz.

Ve birkaç bonus daha: şimdi haftada bir kez nişastalı sebzelerin bir kısmına yaslanabilir ve herhangi bir birinci, ikinci ve tatlıyı (aperatif - bir bardak şarap) yemenizi sağlayan bir "mide ziyafeti" düzenleyebilirsiniz. peynir). Ancak tüm bunlar kahvaltı veya öğle yemeği için bir oturuşta yenilmelidir.

Şimdi tüm sahneyi ikiye böleceğiz. Örneğin, 80 gün boyunca konsolidasyona bağlı kalmalısınız. İlk bölüm - 40 gün: Haftada bir porsiyon nişastalı ve bir "ziyafet" yiyebilirsiniz, ancak sonraki 40 gün haftada birkaç kez nişastalı yiyebilir ve yiyebilirsiniz.

Nişastalı ile ne demek istiyoruz? İşte tüketim için izin verilen liste ve miktar:

• Makarna. Yaklaşık 220 gr yenebilir. soğanlı doğal domates salçası ile sos yapın veya biraz Parmesan peyniri ile ezin.
• Tam buğdayın yanı sıra kuskus ve buğday bulguru ve 200 gr miktarında izin verilir.
• Mercimek. 200-220 gram olabilir, yavaş karbonhidrat içeriği nedeniyle ağırlığın dengelenmesine yardımcı olur.
• Fasulye, bezelye ve nohut çok besleyicidir ve bunlardan birkaçını da yiyebilirsiniz.
• Pirinç ve patatesler çok nadiren, her biri 125 gramlık küçük porsiyonlarda yenmelidir (patatesler tek tip olmalıdır). Tam tahıllı pirinç 220 gram miktarında tüketilebilir.

Yapılmaması gerekenler:

1. arka arkaya iki ziyafet düzenlemek
2. ek gerektirir - orantı duygusuna sahip olun

Kendiniz için haftada bir gün, tabiri caizse, boşaltıcı bir protein seçin, böylece tüm fazla kaloriler kolayca gidebilir ve bu günün her zaman aynı olmasına izin verin, örneğin - Perşembe.

Kepeğin şimdi 2, 5 yemek kaşığı kadar yenmesi gerekiyor. ben. günde en az 25 dakika yürüyün.

Aşama 4 - "Stabilizasyon"

Şimdi "Stabilizasyon" adı verilen son aşamaya geldik.

Hayatınız boyunca kilo almayacağınız bazı kuralları vardır, asıl şey sadece onlara uymaktır.

1. Daha önce olduğu gibi yiyin, ancak yiyecek miktarını kontrol edin. Daha fazla protein ve sebze daha iyi, meyve, peynir, ekmek ve nişastalı yiyeceklerle aşırıya kaçmayın.
2. Bir protein oruç gününe sadık kalın ve kilo asla geri gelmeyecek.
3. Su 2 litreden az değil.
4. Her gün en az 20 dakika yürüyüş yapın.
5. Daha fazla yürüyün, asansörleri, yürüyen merdivenleri unutun ve mümkünse minibüsten erken/geç otobüs durağına inin ve eve/işe yürüyerek gidin. Çalıştığını kontrol edin!
6. Kepek 3 yemek kaşığı yemelisiniz. ben. bir gün ve her gün.

Ducan Diyet Tarifleri

Ağda Ducan diyetinin taraftarları için birçok tarif var ve bunun sıkıcı ve monoton olduğunu düşünmemek için birkaç yemek pişirmeye çalışın.

Yumurta salatası

İki haşlanmış yumurta, frenk soğanı, düşük kalorili ekşi krema (kefir) ve baharatları alıyoruz.

Yemek yapmak çok basit: Yumurtaları küpler halinde kesiyoruz, onlara ince doğranmış soğanları ekliyoruz ve bir kaşık ekşi krema, tuz ve işte, kokulu yumurta salatası hazır.

Somon ile kabak krep

Bir kilo kabak alıyoruz ve kaba bir rende üzerine sürüyoruz, suyunun akmasına izin veriyoruz. Bu arada 3 yumurta, birkaç yemek kaşığı mısır nişastası ve bir dolmalık biber alın, hepsini karıştırın, doğranmış somonu ve tuzla baharatları ekleyin.

Bu homojen kütleyi kabak ile karıştırın ve yağsız bir teflon tavada krep yapın. Bitti!

Üç dakikalık ekmek

Bu gerekli:

• 2 yemek kaşığı. ben. yulaf kepeği ve 1 kaşık buğday;
• birkaç yumurta;
• mısır nişastası 3-4 yemek kaşığı. ben. ;
• 2 yemek kaşığı. ben. kefir;
• % 0-1 oranında yağ içeren yumuşak süzme peynir konservesi;
• 1 poşet kabartma tozu.

Nişasta ve kepeğe biraz tuz ekleyin, kabartma tozunu ekleyin ve iyice karıştırın. Başka bir kapta kefir, yumurta ve yoğurdu karıştırın. Her şeyi birleştirir, karıştırır ve formda düzenleriz. 20-30 dakika fırında pişirin.

Hafif tuzlu somon ve salatalık ile iyi gider.

Folyo içinde pişmiş hake

Hake filetoyu alıp limon suyuyla marine edip tuz, balık baharatları, çeşitli otlar ekleyip folyoya sarıyoruz ve fırında 10-15 dakika pişiriyoruz.

Ducan diyetinin incelemeleri tek kelimeyle mükemmel, onurlu bir yaştaki birçok kadın 50'ye kadar kaybederek çarpıcı sonuçlar elde etti! kilogram ve genç kız şeklini aldı. Erkekler arasında Ducan diyeti hakkındaki incelemeler de iyidir, ideal kilo için çabalayan herkes istenen sonucu aldı ve psikolojik rahatsızlık yaşamadan.

Dr. Ducan'ın diyetinin ana eksilerini ve artılarını düşünün

eksiler

• ilk günlerde artan yorgunluk olabilir, bu iştahı azaltan keton cisimlerinin vücudundaki görünümden kaynaklanır;
• vitamin eksikliği, bunu tabletlenmiş vitamin kompleksleri ile telafi edin;
• hala yağ eksikliği var, bu nedenle bazen biraz bitkisel yağ ekleyebilirsiniz;
• Ducan'ın diyeti yemek pişirmek için tembel olan insanlara hitap etmeyebilir;
• Belirli gıdalara karşı kalıcı intoleransı olan kişiler, alerjisi olanlar ve mide hastalıkları olan kişiler için uygun değildir.

profesyoneller

• tamamen doğal, en kullanışlı ürünler kullanılır;
• vücudun diyetlere karşı direnci ile bile yüzde yüz sonuç;
• "Saldırı" aşamasında mükemmel motivasyon, ağırlık hızla kayboluyor;
• lezzetli ve sağlıklı;
• her zaman çok yiyebilirsiniz;
• Evde, ofiste veya tatil köyünde çalışıyor olun, diyetleri takip etmek çok kolaydır.

Pierre Ducan'ın mucize diyetini deneyin ve etkinliğini değerlendirin!